Cara Cepat Tidur Nyenyak: Tips Atasi Insomnia ala Kiosk Corner

Sulit tidur atau insomnia adalah kondisi ketika seseorang kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun di malam hari, atau bangun terlalu pagi dan tidak bisa tidur lagi. Masalah susah tidur bisa mempengaruhi kualitas hidup, produktivitas, bahkan kesehatan fisik dan mental. Kalau kamu sering mengalami susah tidur atau gangguan tidur lainnya, hati-hati, mungkin itu alarm dari tubuh kamu kalau ada yang miss dengan pola hidup kamu.

Penyebab umum insomnia:

1. Stres dan overthinking – Pikiran yang aktif membuat otak sulit di “turn off”.
2. Penggunaan gadget di malam hari – Cahaya biru dari layar gadget menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu kita tidur.
3. Konsumsi kafein berlebih – Kafein memblok reseptor lelah di otak. Konsumsi berlebihan membuat tubuh resisten, sehingga butuh dosis lebih tinggi dan mengganggu tidur malam.
4. Makan berat menjelang tidur – Makan tengah malam atau sebelum tidur membuat pencernaan bekerja lebih keras, terutama jika tinggi lemak, protein, dan gula.
5. Masalah kesehatan lain – Seperti gangguan kecemasan, depresi, nyeri, atau gangguan pencernaan. Segera hubungi profesional jika penyebabnya medis.

Cara membantu tidur lebih cepat dan berkualitas:

1. Usahakan tidur dan bangun di jam yang sama setiap hari.
2. Hindari menatap layar gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
3. Hindari konsumsi kafein dan makanan berat minimal 4–6 jam sebelum tidur.
4. Mandi air hangat untuk membantu tubuh rileks dan memicu produksi melatonin.
5. Lakukan relaksasi seperti meditasi, pernapasan, atau membaca buku ringan.
6. Ciptakan suasana kamar yang tenang, gelap, dan sejuk.
7. Gunakan produk aroma terapi untuk memberikan efek relaksasi dan menenangkan tubuh. Beberapa rekomendasi:
   • Chamomile – Menenangkan pikiran, meredakan stres, dan membantu tubuh rileks.
     Rekomendasi: TWL Gentle Sunbeam Luxury Linen Spray. Digunakan dengan menyemprotkan ke bantal, kasur, atau sprei. Aroma chamomile yang menenangkan membantu tidur lebih cepat dan mencegah pertumbuhan bakteri/jamur.
   • Lavender – Menenangkan sistem saraf, menurunkan detak jantung, dan mengurangi kecemasan.
     Rekomendasi: Anscentry Reed Diffuser Natural Scent varian lavender. Reed diffuser efektif menyebarkan aroma hingga 30m² dan tahan lama.
   • Sandalwood – Memberikan efek relaksasi yang kuat dan menenangkan pikiran.
     Rekomendasi: Ikigai Sandalwood Pure Essential Oil. Essential oil dapat dihirup langsung atau diuapkan dengan diffuser elektrik.

Tidur nyenyak bukan hanya soal durasi, tapi juga kualitas istirahat. Dengan memperbaiki pola hidup, mengurangi pemicu insomnia, dan menambahkan aroma terapi yang tepat, kamu bisa merasakan tidur yang lebih dalam dan bangun dengan tubuh segar setiap pagi.

sumber gambar : freepik